最近台灣疫情升溫
海外的Xiugar也在持續抗戰中 😷
在這非常時期
大家務必注意安全
在外時時刻刻戴口罩😷
疫情期間
沒事少出門
先在家動起來吧～
今天分享的訓練
只需要翹臀圈和啞鈴(可用水壺替代）
就能完成的徒手燃脂訓練🔥
【居家燃脂訓練】🉐將貼文珍藏
💪🏻箱上跳
💪🏻二頭彎舉
💪🏻負重螃蟹走路
💪🏻翹臀圈後踢
📌以上每個動作做到力竭後換下一個動作，四個動作完成為一個循環
📌此循環重複3-5組
📌每個循環後休息1分鐘
⚠️注意⚠️
進行箱上跳時，手應該要向上擺動
身體的動力鏈才是正確的
正確的擺動有助於減少阻力跟增長運動時間
雖然居家訓練的強度不及負重訓練
但是可以透過阻力帶、自體體重
和縮短休息時間
達到一定的訓練強度和心率
🌍😷
讓自己盡力不成為防疫破口
一起歇手度過這場戰役吧💪🏼
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